ile cwiczen na

[...] Nie wiem jak je robić. Spięcia to: mam się położyć na podłodze, unieść górną część ciała tak aby część lędzwiowa nie oderwała się od ziemi i w momencie max napięcia mięśni wytrzymać ile mogę??? Wznosy nóg: to mam zawisnąć na drążku i podnieść nogi do góry i też wytrzymać ile moę?????? Ale trzeciego ćwiczenie to wogóle nie kumam. Z GÓRY DZIĘKI!!!

How many exercises? Ile cwiczen? I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise. When [...]

[...] 1x12, 1x25 Nogi - tu mam problem bo nie chce rozbudowywac nog bo mam je juz i tak duze od grania w pilke, raczej chce poprawic wytrzymalosc i wzmocnic. Dlatego nie wiem po ile cwiczen i serii powinienem robic - PLZ HELP PIATEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (rozgrz) 3x6, 2x12, 2x25 2. Przenoszenie hantli lezac 1x8, 1x12, [...]

[...] bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

[...] teraz robię MEGA ROZGRZEWKI, i ćwiczę na mniejszych ciężarach, bardziej dokładniej. Bo Rozgrzewce, robię od razu brzuszki: 3-4 Serię w Zwisie - Unoszenie Nóg , tyle ile mogę 3 Serie na płaskiej ławeczce , tyle ile mogę 3 Serię na skośnej ławeczce w dół, tyle ile mogę. Później robię zawsze w pierwszej serii więcej niż 12 ruchów później [...]

1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]

[...] Jako, że zapisałem się na siłownie, dietę od poniedziałku wpinam, sprzęt full, jaki jest chyba do dyspozycji mam pytanie do was. Jak robić dane partie ciała to mniej więcej ile ćwiczeń różnych na daną partię dziennie? Bo zaplanowałem 3 serie po 8-14 powtórzeń max, ale nie wiem ile różnych ćwiczeń na daną partię można? Kolejne pytanie brzmi ile [...]

[...] mogę następnym razem zrobić więcej?nie było jakoś łatwo, ale progres jakiś musi być ;-) 3. następnym razem zacznę od większego ciężaru, w końcu się dowiedziałam ile która sztabka waży, będę już wpisywać w kg rozpiski z ćwiczeń na wyciągach :-)) 4. ok, muszę pilnować pleców Sam dzisiejszy trening wiele mnie nie zmęczył, chyba [...]

A jeszcze coś! Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię mięśniową? Na siłowni kilku gości mówiło mi, że moge robić od 3-5ciu różnych ćwiczeń na daną partię, a na internecie w "planach do oceny" wyczytałem, że większość pisze, że robi jedno lub czasami dwa, jak to z tym jest? Ile ćwiczeń dobrać na daną partię?

[...] jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo obciazen.czasu to mam bardzo duzo nie mam przeciwskazan medycznych nie wiem ile mam cwiczen robic Klata+Triceps Plecy+biceps Barki+Nogi nie wiem ile mam robic cwiczen na jedna partie maxymalnie a cwiczenia mam z atlasu cwiczen

"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]

[...] jeszcze pyanie jak Ty sobie wyobrazasz z HST moj trening jesli bede zmuszony napewno pare razy pod rzad nie choic na trening ?? aha jeszcze jedno mam problemy z bicepsem ile cwiczen mama robic po ile seri po ile powtorzen?? jakie sa wedlug Ciebie najlepsze cwiczenia na te partie miesni ?? Tricepsa mam duzego bica mam (w sumei to nie mam) [...]

[...] na niecwiczone miesnie nic nie da, wprowadzi tylko chaos.To samo jest w HST po SD. "Jak nie nie dam rady to cosik odejmę." Tak tak odejmiesz napewno. Zobaczysz :) Moj plan ma teraz tyle cwiczen ile jest partii miesniowych :). "Teraz jestem na SD... " Dlugie to SD bylo, nie? Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-09-15 07:57:00

[...] mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają kręgosłupa. Zresztą przy wadach kręgosłupa o ile nie są one przeciwwskazaniem do ćwiczeń, dobrze jest wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Brak też ćwiczeń na tył barków. Po co na masę na ramiona tyle ćwiczeń? Na masę [...]

[...] wcześniej jest wyciskanie sztangi czy sztangielek (które to załatwiają)?? * Przyjrzyj się wielkości Twego bicepsu w porównaniu do wielkości np TWego uda. A następnie, zobacz ile wpakowałeś ćwiczeń na ten biedny kawałek mięska na Twojej kości ramiennej, w porównaniu do ilości ćwiczeń na coś co ma potencjał bycia ogromem mięsa na kości udowej. Ja [...]

[...] serie po 10 powtórzeń, 5 tydzień 1 seria 15 powtórzeń, 6 tydzień 2 serie po 15 powtórzeń itd Oczywiście to tylko przykład ale zacznę od 10 powt bo nie mam zielonego pojęcia ile dam rade zrobić... Ostatni raz to ćwiczenie robiłem dobre parę lat temu chyba i wtedy zrobiłem bodajże 8 max 4. Wypychanie barków skos 2x15 -zębate Otóż to :-] na bice [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95kg -Przysiad: 0 -Mc:0? 12 . Czy masz dietę? tak Jak narazie nie chcę brać kreatyny,wole wziąć później [...]

[...] nie będę wnikał bo skoro piszesz że widzisz jego efekty to nie ma sensu nic zmieniać. Układ dni treningowych z podziałem na grupy mięśniowe jakie podałeś jest w porządku o ile nie zależy Ci na lepszym rozwoju mięśni bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps [...]